8519p

17,3K

4de

Volg Hans op Twitter, op Facebook of op Instagram.

Of neem contact op via het Contactformulier.

Eten als een paard

Momenteel zit ik op stage in Valencia, de op twee na grootste stad van Spanje. Zoals vorige week beloofd, heb ik voor jullie tijdens mijn stage gedurende twee dagen mijn eetpatroon bijgehouden. Dit om te laten zien wat ik eet, hoeveel ik eet en  wat het verschil is tussen een dag van veel en zwaar trainen en een dag rust.

Op de zware trainingsdag heb ik aardig wat calorieën verbruikt.  Bijgevolg heb ik ook heel wat moeten eten om mijn energieverbruik terug aan te vullen. Tijdens deze stevige trainingsdag heb ik twee trainingen afgewerkt die samen zo’n 5  1/2 uur in beslag namen. De eerste training had ik een intensieve hordetraining gevolgd door kogelstoten. De tweede training van de dag was een stevige krachttraining gevolgd door rompoefeningen.

 Vorige keer heb ik verteld dat mijn basaal metabolisme (=mijn energieverbruik in rust) ongeveer 2085kcal/dag is. In de tabel onderaan kan je zien dat ik tijdens de zware trainingsdag 4649.6kcal heb opgenomen en bijgevolg zal ik  ook ongeveer evenveel kcal verbruikt hebben.*
 Dit wil zeggen dat ik door mijn trainingen en dagdagelijkse activiteiten nog een dikke 2500kcal extra heb verbruikt bovenop mijn basaal metabolisme. Zoals uit onderstaande tabel blijkt heb ik heel wat moeten eten om mijn verbruikte energie van 4649.6kcal terug aan te vullen.

 In de tabel vind je wat ik at, wanneer ik het at en hoeveel kcal het bevatte. Door alles te noteren en de analyse achteraf, heb ik mezelf  verbaasd over de hoeveelheid voedsel die ik naar binnen werk op zo’n zware trainingsdag.

water 3,5 l/dag = 0 kcal    
  Zware trainingsdag           kcal
     
Ontbijt Ontbijtgranen 80gram 387
  yoghurt 1potje 125gram 115
  Peer 55
  3vijgen 135
  2 grote sneden peperkoek 150
  2 boterhammen (volkoren granen) met geitenkaas 211
  glas sinaasappelsap 98
     
’10 uurtje’ 1 banaan 80
  mueslireep 146
  sportdrank (isotoon) 140
     
Lunch Bord salade(met tomaat, ei, tonijn…) 250
  cola light 0,6
  Puree met vis, spinazie (1,5portie) 428
  Vanillepudding 150
     
     
‘4 uurtje'(tijdens kracht) Banaan 80
  Mueslireep 146
  Recovery drank 363
     
Tussen kracht-avondeten 3 grote sneden peperkoek 225
     
Diner spaghetti 1,5 portie 450
  2 kipfilets gekookt 300
  bord salade 250
  Rijstpap 112
  Appel 60
  Appelsap 96
     
Avond snack Zoute noten mix (50gram) 222
     
     
     
  TOTAAL 4649,6

 

Tijdens mijn rustdag zie je dat ik maar 2604kcal heb opgenomen. Zo’n 2000kcal minder dan tijdens de zware trainingsdag. In de tabel zie je ook dat ik tijdens de rustdag slechts 5 eetmomenten heb in tegenstelling tot 7 op de zware trainingsdag.
Het is belangrijk dat ik gedurende de hele dag voldoende energie opneem om mijn trainingen met het hoogste rendement te kunnen afwerken. Hiermee bedoel ik dat ik slechts goed kan trainen als ik voldoende energie heb en dus voldoende en correct heb gegeten.

Bij deze onderstreep ik nogmaals mijn statement van vorige week:  ‘tienkampers eten als een paard en trainen als een beest J’.

Volgende week vertel ik je meer over de plek waar we het meeste vertoeven: de atletiekpiste.

Water 2,5l/dag = 0 Kcal    
     
  Rustdag (geen trainingen)          kcal
     
Ontbijt Ontbijtgranen 80gram 387
  Peer 55
  2 groten sneden peperkoek 150
  Glas appelsap 96
  Yoghurt 1 potje 125gram 115
     
     
10 uurtje’ Banaan 80
     
Lunch 6 Boterhammen volkoren (kaas-hesp-confituur) 680
  halve mango 75
     
4 uurtje’ 4 vijgen 180
     
Diner Bord salade (klein) 180
  spaghetti bolognese (1,5 portie) 450
  Trosje druiven 60
  Appelsap 96
     
     
     
  TOTAAL 2604
     
         

 

* Mocht ik stelselmatig meer kcal opnemen dan ik kcal zou verbruiken dan zou ik in gewicht toenemen. Doe ik het omgekeerde dan zou ik afvallen. Aangezien mijn gewicht heel constant is, kan ik dus aannemen dat ik ongeveer evenveel kcal opneem dan dat ik kcal verbruik.